[...] wykroczne 3s uginanie nog na maszynie 3 s wznosy lydek ze sztanga 3 s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie hantli bokiem w gore 3s unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3 s uginanie nadgarstkow podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3 s do tego we wtorek i czwartek dodaje cwiczena na brzuch. Prosze o poprawe jesli jest jakis blad
Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]
Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]
Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych... Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. B Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 10 Rozpiętki 2 serie x 10 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5serii x 10 Wyciskanie hantli na barki w góre siedząc 3serie x 10 BICEPS Uginanie przedramion ze skrętem 3serie x 10 Uginanie przedramion( łokcie oparte o brzuch) 3serie x 10 TRICEPS Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3 serie x 10 Prostowanie przedramienia w opadzie 4 serie x 10
[...] do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8 uginanie hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10 uginanie hantli przez kolano 3 serie 10 3.Nogi Barki,brzuch przysiady 5 serii 12,10,10,8,6 syzyfki 3 serie po 10 wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10 unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 [...]
Witam, zaczałem cwiczyc od stycznia, zrobilem FBW 6 tygodni(typowo podstawowe) pozniej split, jednak brak przyrostów na nim skłonił mnie do całkowitej zmiany treningu. Pomysłałem ze wroce do FBW tylko sporo rozszerzonego. co myslicie o tym: Nogi: wypychanie na maszynie(przysiady jakos mi nie lezą) Plecy: 1) martwy ciag 2) wiosłowanie [...]
[...] Dziwi mnie to bo przy pomiarze maksymalnych ciężarów w MC nie miałem tego problemu, a tu nagle przy małym ciężąrze takie cos. Na dodatek 2 dni potem robiłem na siłowni brzuch na maszynie ( obciążone są prostowniki), to przez 15 min schylic się nie mogłem. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Odstawić MC? Tutaj nie mogę winy zwalić na błędna [...]
[...] w dół 8/6/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/6 -wzniosy hantli w opadzie 8/6/6 -uginanie ramion stojąc 10/8/6/6 +przedramiona B: -przysiad ze sztangą na plecach 10/8/6/6 -wspięcia ze sztangą na plecach 10/8/8/8 -podciąganie na drążku szeroko 8/6/6 -martwy ciąg 8/6/6 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 10/8/6/6 +brzuch system A-W-B-W-A-W-B
[...] chcial bym sie do wiedziec co myslicie o polaczeniu trenu z winkem czy to dobre polaczenie??? pytam sie bo kumpel chce troche zrzucic i sie wyrzezbic szczegolnie chodzi mu o brzuch. bardzo prosil bym o pomoc . 1.WIEK: 19 2.WAGA:90 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS:39.5 KLATA:117 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
[...] tułów na ławce skośnej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 (z drop setem) - bicep x4 / triceps x4 (superseria) Obecnie trening push-pull, też co drugi dzień wolny, ćwiczę też brzuch, ale bez nóg. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:10 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-11 10:39:35
[...] na drążku podchwytem 8+8+5 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10+10+8 "Martwy ciąg" 10+10+8 Pompki na poręczach 12+10+8 PRZERWA III dzień : barki + brzuch Wyciskanie „żołnierskie" Wznosy barków "Sztrugsy" ABS IV dzień : Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce w staniu "Nożyce" Bardzo [...]
[...] Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel. Mój Trening: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -drążek 5x5 -wyciskanie sztangi zza karku 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Raz w tyg. będę robił dwa razy A i raz B, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń 3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. [...]